早餐食谱大全 款中外合璧营养餐　　早餐是一天中最重要的一餐，有些人急于上班总会不吃早餐，这对健康是很大的危害，不吃早餐不仅会使我们变得肥胖还会使我们的肠胃受到影响，今天小编给大家讲讲早餐吃什么最有营养，给大家推荐几款营养早餐。　　早餐食谱大全　　一、豆奶+蛋白质粉+火腿面包　　准备：豆奶毫升，豆奶的口味有多种选择，你可以根据个人的喜好选择自己喜欢的口味。蛋白质粉：勺(约克)，将蛋白质粉溶在豆奶中，这样可以有效的提高豆奶的营养价值。火腿面包：个，你可以在面包店购买，或者也可以自己在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这是这款这款早餐中必不可少的一部分。　　这款早餐的能量为千卡，而蛋白质为克，脂肪克，碳水化合物克，除此之外在特别含有植物雌激素。如果早上需要面临脑力以及体力双重负荷的话，则不妨在早餐中添加蛋白质粉它会让你精力特别充沛。　　　　二、番茄蛋汤+烧面包片+煎泥肠　　准备：番茄蛋汤碗，制作方法很简单，只需要加底油把番茄沙司略炒然后添水烧开勾芡，最后甩蛋调味就成了。烧面包片片，如果你喜欢的话也可以准备些果酱或奶酪。煎泥肠根，将泥肠切段一端切花刀，稍微放在油锅中煎一煎即成。　　在这款早餐中所含有的能量为千卡，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克，而且还含有具有抗氧化功效的番茄红素，对人体而言十分的健康。而且很多人在上午的时候工作效率都普遍偏低，并且还有没睡醒的情况，这个时候他们最需要的就是振奋的早餐。　　三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜　　不管是蔬菜还是豆腐，亦或者是红薯，都是家常生活中极为普遍常见的，因此并不难准备。将蔬菜以及豆腐一块煮成汤即可，而红薯清洗干净后切成小块，然后放入容器中蒸熟。小酱菜如果不会做的话，可以去超市购买。　　　　这款营养早餐的能量为千卡，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克，并且其中还含有钠盐和维生素。这款早餐中的脂肪含量非常低，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，而蒸红薯是主要的能量来源同时还具有促进肠道的正常蠕动的作用。　　四、烧牛肉+牛奶+苏打饼干　　准备：牛肉小块，牛奶毫升但是要记得加热，苏打饼干克。这款早餐的能量为千卡，约为一名成年女性全天所需的，其中还含有蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克，并且还含有大量的无机盐和钙质。早餐吃什么最有营养　　地瓜粥的做法　　材料：地瓜细根，大米适量，水适量，食用油几滴　　做法：　　　　准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。　　锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。倒入地瓜丁。　　再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概分钟后粥熟瓜软。　　燕麦饼的做法　　材料：黄油克，砂糖克，蛋个，普通面粉杯，泡打粉茶匙，燕麦克，牛奶毫升，葡萄干杯，花生碎杯　　做法：　　　　黄油加热溶化成液体后拌入砂糖搅匀。　　打入一个鸡蛋入黄油糖中，并搅拌均匀　　将面粉过筛，再与燕麦片，泡打粉混合，一口气倒入步骤种，搅拌成面糊，再在均匀的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各种自己喜欢的坚果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙专用的巧克力豆　　将面糊分成若干个小饼，放在铺好锡纸的烤盘上，烤箱预热分钟，以度烤分钟就好了。营养早餐　　藕饼的做法　　材料：鲜藕、火腿、木耳、葱、鸡蛋、面粉、盐、酱油、香油、胡椒粉、鸡精　　做法：　　鲜藕，木耳，火腿，葱分别切碎。　　鸡蛋打散倒入拌匀。　　　　倒入适量面粉。　　加入少许盐，味极鲜酱油，香油，胡椒粉，鸡精，搅拌均匀成稠糊。　　用大勺挖些许面糊入锅，煎至两面金黄即可。　　皮蛋瘦肉粥的做法　　材料：粳米克、皮蛋个、瘦肉克、盐一勺、生粉克、生抽一勺、鸡精白胡椒粉少许、清水克、小葱适量　　做法：　　粳米淘洗干净后，以清水浸泡小时以上　　　　将泡米的水倒去，重新加入清水，大火煮沸后转小火，每隔两分钟用木铲搅动一次，煮成浓稠的白粥　　皮蛋剥壳切成小丁、瘦肉切成末加丁点儿盐、生粉和生抽拌匀　　转大火，将皮蛋、肉末下入沸腾的白粥中，加盐，搅拌至肉色断生时，关火，加入少量鸡精和白胡椒粉调味即可。　　结语：每天的早餐是一定要吃的，因为一天的能量来源大多数是由早餐供应的，所以早餐对我们的身体来说是多助孕价格么重要，小编给大家推荐的几款早餐食谱很简单也很方便，只要每天早起分钟就可以吃到热乎乎的早餐。　　　　吨病死猪肉流入深圳 残留兽药超标倍　　广式月饼出口回暖 出口量占全国出口总量近八成　　全国鸡蛋价格与今年春节期间高点持平 成省区市　　药农盲目跟风扩种 桔梗价格暴跌七成　　美海关提醒华人勿带含肉和蛋月饼入境 最高罚万元　　五粮液推新品抢食中低端 二三线白酒空间再遭压缩　　新闻中心食品深度报道人物周刊经典菜谱食全食美评论围观食品聚焦行业资讯食品财经婴幼食品展会信息联系我们
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